私の状況を伝えて、社会復帰に関するアドバイスを某生成AIに求めたら以下の内容で出てきた。
1. 生活リズムと身体のリセット（自己メンテナンス）
- まずは「体を動かす」ことから始めましょう。
- ウォーキング（5〜10分でもOK）を毎日決まった時間に。
- 家の中でできる軽い筋トレやストレッチ。
- 食生活は「無理せず、ちょっとだけ気にする」くらいから。
- 体を整えると、自然と心も前向きになりやすいです。
- スマホのアプリで記録をつけると、モチベ維持しやすいです。
2. 人との「緩やかな」接点をつくる
- 無理に社交的になる必要はありません。
- コンビニで「ありがとう」と言うだけでも◎。
- 趣味のオフ会や、オンラインからリアルへの緩やかな接点を探す。
- いきなり人混みや職場に戻るより、「心地よくいられる環境」を探すのが大事です。
3. リモートワークからの切り替え練習
- コワーキングスペースやカフェで数時間作業してみる。
- 周囲に人がいるだけで「社会の中にいる」感覚がよみがえります。
- 在宅ワークの人こそ「外で働く感覚」を少しずつ取り戻すトレーニングが必要。
4. 「自己肯定感」の回復
- ネトゲや自宅生活で培ったスキルは無駄じゃありません。
- 記憶力、集中力、情報処理能力、オンラインのやりとりスキルなど。
- 自分にとっての「ちょっとやってみたいこと・得意かも」を探してみてください。
- ブログ、動画編集、AIツール活用、副業なども、社会復帰のステップにできます。
5. 誰かと話すこと（相談する）
- 第三者に話すと、頭の中が整理されます。
- キャリア相談、カウンセラー、地域の支援機関などの利用もおすすめ。
- 無料で相談できる窓口もたくさんあります。
補足：体型のことについて
「ぽっちゃり→小太り」はご自身が気にしているだけで、社会復帰を阻む大きな問題ではないです。
でも、「少しでも体が軽くなると気分が明るくなる」ことは確かなので、以下を意識してみてください：
- 糖質・脂質の摂りすぎを少し減らす（極端に減らさなくてOK）
- 水をしっかり飲む
- 睡眠を確保する（夜更かしは食欲を狂わせやすい）
最後に
「社会復帰」は“ある日突然完了するもの”ではなくて、「ちょっとずつ社会と接点を持つ習慣」を取り戻していくことだと思います。
少しずつ日常を広げながら、自分を否定せず、前を向いていけたらそれで十分です。
もし「今日やるなら何から始めたらいい？」ということなら、それも一緒に考えますよ。気軽に話してくださいね。
生成AIが作成したステップに関しての感想
補足の体型についてですが、私があまり外出したくない、人と会いたくないのは以前より見た目が衰えているという点もかなりあります。それを伝えても他人はあなたが思う程あなたの外見に注目していないと返されました。。。しかしながら、久しぶりに会った人に対して以前より大きくなったというコメントを裏でしている人が多々いるので、ここはあまり参考にならないなと感じたと共に生成AIは優しいのねと思いました。
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